În lumea sănătății și fitness-ului, ne concentrăm adesea pe exercițiile fizice structurate: antrenamentele de la sală, alergările sau cursurile de yoga. Totuși, există o categorie importantă de mișcare care trece adesea neobservată, dar care joacă un rol esențial în menținerea sănătății: activitatea fizică non-exercițiu, cunoscută sub acronimul NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).
Dar ce înseamnă exact NEAT și de ce este atât de importantă această formă de activitate fizică?
Definiția activității fizice non-exercițiu (NEAT)
NEAT se referă la toate mișcările pe care le faci pe parcursul zilei, care nu sunt considerate exerciții fizice deliberate. Aceasta include activități precum mersul pe jos prin casă, ridicarea obiectelor, grădinăritul, urcatul scărilor, activitățile casnice sau chiar gesturile mici, precum dansatul în timp ce gătești.
Practic, orice activitate care implică consum de energie, dar nu este o sesiune formală de sport, intră în categoria NEAT.
De ce este important NEAT?
Deși pare nesemnificativă, activitatea NEAT poate reprezenta o parte semnificativă din consumul zilnic de energie. Pentru multe persoane, mai ales pentru cele cu un stil de viață sedentar, creșterea NEAT-ului poate face diferența între menținerea greutății și creșterea în greutate.
Studiile arată că persoanele active în mod natural, care se mișcă mult în timpul zilei prin activități non-exercițiu, au un metabolism mai ridicat și un risc mai mic de afecțiuni metabolice.
Exemple de activități NEAT
- Mersul pe jos în casă sau la serviciu (pentru a lua o pauză)
- Folosirea scărilor în locul liftului
- Grădinăritul sau lucrul în curte
- Curățenia casei, aspiratul, spălatul vaselor
- Jocurile active cu copiii
- Plimbarea câinelui
- Dansatul în timp ce asculți muzică
Toate aceste activități consumă calorii și contribuie la sănătatea generală, chiar dacă nu sunt planificate ca un antrenament.
Cum poți crește nivelul de NEAT?
- Fii conștient de mișcările zilnice: Observă cât de mult te miști pe parcursul zilei și găsește oportunități de a face mai mult.
- Înlocuiește obiceiurile sedentare: În loc să stai pe scaun în pauza de lucru, fă o scurtă plimbare. Înlocuiește liftul cu scările.
- Încorporează activități casnice: Profită de treburile casnice pentru a te pune în mișcare, cum ar fi aspiratul sau spălatul podelei.
- Folosește pauzele pentru mișcare: Ridică-te la fiecare oră și fă câteva exerciții simple sau plimbă-te prin casă.
- Adaugă mișcare la activitățile sociale: În loc de stat jos la cafea, propune o plimbare în aer liber cu prietenii.
Beneficiile pe termen lung ale NEAT
Pe lângă arderea caloriilor suplimentare, NEAT ajută la îmbunătățirea circulației, menținerea mobilității și reducerea riscului de boli cronice legate de sedentarism, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și anumite forme de cancer.
De asemenea, mișcarea constantă pe parcursul zilei contribuie la reducerea tensiunii musculare și a durerilor cauzate de statul prelungit pe scaun.
Concluzie
Activitatea fizică non-exercițiu (NEAT) este o componentă esențială a unui stil de viață sănătos, dar adesea neglijată. Chiar dacă nu faci exerciții sportive regulate, mișcarea zilnică prin activități simple poate avea un impact major asupra sănătății tale.
Prin conștientizarea și creșterea nivelului de NEAT, poți arde mai multe calorii, îți poți menține mobilitatea și poți preveni efectele negative ale sedentarismului. Așadar, pune în mișcare fiecare moment al zilei tale!
